Freepik.comDe cada três brasileiros, pelo menos um sofre com insônia, um distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado. Apesar de parecer algo comum, esse tipo de problema pode trazer sérios riscos à qualidade de vida.
Entre os principais motivos que causam a insônia estão grandes expectativas, preocupações, rotina muito corrida e o estresse. Além disso, dores em qualquer parte do corpo, uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas, também podem tornar uma noite de sono um verdadeiro pesadelo.
A boa notícia é que existem formas de prevenir e tratar a insônia. Uma delas é realizar a chamada higiene do sono, que corresponde a limpar tudo aquilo que pode atrapalhar pegar no sono.
Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem e vão ajudar nesse processo para dormir melhor. Confira:
1- Adote horários regulares de sono: criar uma rotina para deitar e levantar é essencial, mesmo nos fins de semana.
2- Evite dormir muito durante o dia: tirar uma sonequinha durante o dia é sempre muito bom, mas tenha cuidado para esses cochilos não interferirem no sono noturno.
3- Faça atividade física pela manhã ou à tarde: muita gente prefere treinar durante o período noturno, mas esse tipo de atitude pode se tornar um problema para quem tem dificuldade para dormir, já que a prática de exercícios pode deixar a pessoa mais agitada.
4- Não tome bebidas com cafeína à noite: corte bebidas como café, chá-preto, chá-mate, refrigerantes e energéticos. Esses tipos de bebidas devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.
5- Coma alimentos leves no jantar: consumir alimentos ricos em proteína pode atrapalhar o sono. Opte por opções mais leves para induzir o sono.
6- Não consuma bebidas alcoólicas: apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. O recomendado é evitar o consumo de bebida alcoólica até seis horas antes de dormir.
7- Diminua a exposição à luz durante a noite: criar um ambiente mais escuro antes de dormir é fundamental para a produção de melatonina, que é o hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para o sono. A dica é evitar lâmpadas fortes, telas de computador e celulares.
8- Crie um local aconchegante para dormir: o ambiente para dormir faz toda a diferença. Portanto, crie um ambiente totalmente escuro e silencioso.
9- Aposte em atividades relaxantes: use o período da noite com atividades como ler, pintar, bordar, escutar músicas calmas e meditar. Essas ações podem contribuir na preparação do sono.
10- Evite "brigar" com a insônia: ir para a cama sem sono não ajuda. A orientação é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Caso desperte, busque retomar essas atividades até sentir sono novamente.
