Como envelhecer bem: musculação na terceira idade

O enfraquecimento dos músculos dificulta a realização de atividades cotidianas

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Segundo dados do IBGE, em 2030 o Brasil terá a sexta maior população de idosos no mundo. O aumento da expectativa de vida representa que discussões sobre saúde na terceira idade devem se tornar cada vez mais comuns.

Uma das principais recomendações para garantir um envelhecimento saudável é a prática de exercícios fisícos, principalmente a musculação.

Com o avanço da idade, o corpo tende a perder força e massa muscular. Isso começa por volta dos 35 anos, mas se intensifica após os 60 anos. Entretanto, estudos mostram que exercitar os músculos pode reverter esse processo.

 O enfraquecimento dos músculos dificulta a realização de atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar compras, além de prejudicar o equilíbrio, aumentado o risco de quedas.

Mas musculação para idosos não é perigoso?

Se realizada com supervisão médica, a musculação é segura mesmo para quem não está com a saúde perfeita.

Inclusive, esse tipo de exercício pode reduzir os sintomas de algumas doenças das seguintes formas:

• Artrite - musculação reduz a dor e a rigidez, e aumenta a força e a flexibilidade;
• Diabetes tipo 2 - musculação melhora o controle da glicemia;
• Osteoporose - musculação fortalece os ossos e reduz o risco de quedas;
• Doenças cardíacas - musculação controla o colesterol e melhora o condicionamento físico;
• Obesidade - musculação queima calorias e ajuda a manter um peso saudável;
• Dor nas costas - musculação aumenta força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse na coluna.

A musculação também pode ajudar você a dormir melhor, aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a ansiedade e a depressão.

Como praticar musculação na terceira idade

Você pode alcançar os benefícios da musculação com duas a três sessões por semana, tirando pelo menos um dia de folga entre cada uma. A musculação deve ser realizada em conjunto de exercícios aeróbicos, cerca de 30 minutos diários, como caminhada ou hidroginástica.

Geralmente, a maneira mais indicada de fazer musculação na terceira idade é por meio do levantamento de pesos leves. Mas antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício, é essencial conversar com seu médico para garantir que eles são seguros e adequados para você. E lembre-se, nada de exigir mais do que seu corpo aguenta.