Dia Mundial do Sono: 5 dicas para crianças dormirem melhor

Confira como criar uma rotina saudável para a hora de dormir

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Nesta sexta-feira (17) é celebrado o Dia Mundial do Sono. A data marca o período do ano em que o dia e a noite terão exatas 12 horas cada. Isso acontece sempre antes da mudança de estação - começo da primavera no hemisfério norte e do outono no hemisfério sul. O objetivo é celebrar os benefícios de uma boa noite de sono e sua importância para a saúde, o que é especialmente importante para crianças e adolescentes. 

Diversas pesquisas científicas já comprovaram que o sono é importante para o desenvolvimento e manutenção da saúde da mente e do corpo. Cientistas da Universidade de Tübingen, na Alemanha, comprovaram que dormir consolida o que foi aprendido durante o dia, transformando informações em conhecimento ativo. No entanto, os desafios para conseguir horas suficientes de sono também são muitos. 

Estabelecer uma rotina para dormir desde os primeiros anos de vida é algo que traz benefícios para toda a vida. “Estabelecer horários para desacelerar e criar rotinas de sono traz segurança para as crianças, pois sabem o que esperar durante o seu dia”, explica a coordenadora de educação infantil de uma rede de ensino, Eliana Claudia Graciliano.

Confira algumas dicas para estabelecer a higiene do sono em casa: 

1. Relaxar antes de dormir
Incentive seu filho a relaxar antes de dormir. No caso das crianças mais velhas, pode ser lendo um livro, ouvindo uma música suave ou praticando uma respiração. Para os menores, pode ser uma contação de história relaxante.

2. Estabeleça uma rotina
Uma rotina regular, começando os preparos para dormir na mesma hora todas as noites, incentiva bons hábitos de sono. Um horário para tomar banho, para jantar e ir para a cama ajuda pequenos a compreenderem o cotidiano e se adaptarem mais facilmente. Para as crianças mais velhas, é possível incluir uma conversa tranquila sobre o dia e, em seguida, algum tempo relaxando sozinhas antes de as luzes se apagarem.

3. Verifique o ruído e a luz no quarto
Verifique se o quarto do seu filho é muito claro ou barulhento para dormir. A luz azul de televisores, telas de computador, telefones e tablets suprime os níveis de melatonina e retarda a sonolência. A luz forte uma hora antes de deitar pode ter o mesmo efeito em crianças pequenas.

4. Evite telas à noite
Até duas horas antes de ir pra cama, é importante evitar o uso de telas, seja televisão, celular ou tablet. É melhor investir em atividades mais calmas, como ler um livro, brincar de montar blocos ou conversar sobre o dia.

5. Receba bastante luz natural durante o dia
Incentive seu filho a obter o máximo de luz natural possível durante o dia, especialmente de manhã. Isso ajuda seu filho a se sentir acordado e alerta durante o dia e com sono antes de dormir.